Витамины для укрепления волос и ногтей

Витамины группы B

Основным питательным компонентом для здоровья волос и ногтей являются витамины группы B:

• B1, он же тиамин, является основным производителем кератина.
• B2 питает корни, препятствуя выпадению волос.
• B3 или никотинамид отвечает за улучшение микроциркуляции крови.
• B7 участвует в выработке коллагена, который также, как и кератин необходим для роста и укрепления ногтей и волос.
• B8 препятствует выпадению волос и ломкости ногтей.
• B9 и B12 активизируют рост и укрепляют волосяные луковицы и ногтевые пластины.

Тиамином богата следующая группа продуктов:

• черный хлеб;
• шпинат;
• мята;
• чернослив;
• молоко;
• печень;
• сердце.

Витамином B2 обогащены:

• каши (овсяная, гречневая, рисовая);
• помидоры;
• капуста;
• петрушка;
• миндаль.

Источником витамина B3 для организма являются:

• мясо;
• печень;
• морская рыба;
• семена подсолнечника;
• кисломолочные продукты.

Витамин B7 организм получает со следующими продуктами:

• томаты;
• соя;
• куриные яйца;
• говядина;
• рыба;
• морковь;
• лук.

Витамин B8 содержат в себе:

• пророщенная пшеница;
• ячневая крупа;
• геркулес;
• чечевица;
• горох.

Витамины B9 и B12 присутствуют в ржаном хлебе, говядине и морских продуктах.

Для того чтобы обеспечить красоту волосам и ногтям, необходимо регулярно принимать эти продукты в пищу.

Витамин A и E

Помимо комплекса B организму также необходимы другие витамины для укрепления ногтей и волос. К ним относится ретинол или витамин A, который служит строительным материалом для эпителия, а также участвует в формировании ногтевой пластины и укреплении волосяных луковиц.

Источником ретинола являются:

• морковь;
• томаты;
• красный перец;
• ягода;
• печень.

Аналогичную роль для природной красоты ногтей и волос играет токоферол или витамин E. Получает его организм со следующими продуктами:

• грецкими орехами;
• печенью;
• яйцами;
• молоком;
• яблоками.

Недостаток этих витаминов мгновенно отражается на состоянии волос и ногтей.

Витамин D и C

Кальций отвечает за укрепление ногтевой пластины и волосяной луковицы. Для его усвоения в нужном количестве требуется витамин D. Им богаты петрушка, мясо, субпродукты, морская рыба, яйца, икра. Регулярное употребление этих продуктов в комплексе с кальцием обеспечит здоровье волос и ногтей.

Витамин C также отвечает за укрепление ногтевой пластины. Им богаты все цитрусовые, яблоки, капуста и шиповник.

Симптомы дефицита витаминов

О недостатке в организме витаминов A и E говорят такие признаки, как ломкость, расслоение и утолщение ногтевой пластины, секущиеся кончики волос.

При дефиците витаминов группы B ногти теряют гладкость и на них появляются рифленые полоски в виде вертикальных борозд. При этом рост ногтей замедляется.

Слоение ногтевых пластин и выпадение волос являются первыми симптомами недостатка витамина C.

Витаминные комплексы

Рассмотрим самые популярные витаминные комплексы для поддержания здоровья волос и ногтей.

Перфектил

Данный витаминный комплекс содержит витамины группы B, A, E, C, PP и другие микроэлементы. Его действие направлено на восстановление структуры волос и избавления от ломкости ногтей. Среди противопоказаний и побочных эффектов препарата аллергические реакции и гипервитаминноз. Людям, страдающим заболеваниями щитовидки, следует с осторожностью принимать витаминный комплекс. Эффект от Перфектила начинает проявляться через четыре недели регулярного приема.

Ревалид

Данный препарат включает в свой состав витамины группы B, A, E и кремний, который способствует выработке кератина. Его назначают при выпадении волос, а также для восстановления и укрепления ногтевой пластины. В период беременности и лактации Ревалид противопоказан. Для заметного эффекта комплекс принимают до трех месяцев. Рекомендованная суточная доза — 3 капсулы.

Алфавит Косметик

В состав этого витаминно-минерального комплекса входят все вещества необходимые для красоты ногтей и волос. Он подойдет как в профилактических, так и лечебных целях. Состав каждой таблетки подобран с учетом лучшей сочетаемости отдельных групп витаминов. В день принимают по три таблетки разного цвета. Курс лечения составляет 30 дней, затем делается двухнедельный перерыв и прием повторяется. Его можно принимать в период беременности, но только после консультации с врачом.

Компливит Сияние

Витаминный комплекс хорошо себя зарекомендовал при проблемах, связанных со здоровьем ногтей и волос. Он содержит в себе все необходимые микроэлементы для улучшения состояния ногтевой пластины и укрепления волосяной луковицы. Побочным эффектом являются возможные аллергические реакции. Среди противопоказаний — индивидуальная непереносимость, входящих в состав компонентов. Прием препарата беременным лицам возможен только после консультации с врачом.

Витрум Бьюти Элит

Поливитаминный препарат содержит все необходимые вещества для роста волос и укрепления ногтей. В период беременности и лактации Витрум Бьюти Элит противопоказан к приему. Применяют его дважды в день. Продолжительность курса лечения определяется врачом.

Мерц

Данный комплекс применяется как для восполнения витаминов в организме, так и непосредственно для лечения хрупкости ногтевой пластины, ломкости и выпадения волос. Мерц принимают дважды в день в течение четырехнедельного периода. Препарат противопоказан лицам, страдающим желчекаменной болезнью, нарушением функции печени, заболеваниями почек, а также при хроническом панкреатите. Прием в период беременности и кормления грудью возможен только после консультации с врачом.

Медобиотин

Действие этого поливитаминного препарата направлено в первую очередь на здоровье ногтевой пластины. Витаминно-минеральный комплекс российского производителя является доступным по цене и весьма эффективным.

Витаминная диета

Прием витаминно-минеральных комплексов служит лишь дополнением к скорректированной диете, направленной на укрепление волос и ногтей.
Для восполнения всех необходимых минералов и витаминов, в ежедневный рацион должны входить, как можно больше свежих фруктов, овощей и зелень. Не стоит забывать и про животную пищу, которая содержит в себе легкоусвояемые витамины и минералы. В меню на неделю обязательно должны быть включены мясо и рыба. Морепродукты рекомендуется употреблять два-три раза, мясо — три раза. Не забывайте и про молочные продукты, которые являются первоисточником необходимого организму кальция. Ежедневно рекомендуется употреблять каши и хлеб грубого помола, который богат витаминами группы B. Для здоровья волос и ногтей в меню необходимо включать яйца в любом виде.

Питание должно быть не только полноценным, но и здоровым. Фастфуд, жареная пища, полуфабрикаты негативно сказываются на состоянии ногтей и волос. Поэтому прием продуктов из этой категории