Витамины для ногтей и волос

На данный момент женщина несет на своих плечах очень много. Она должна успевать работать, воспитывать детей, содержать дом чистым. Но самое главное – она должна всегда и везде выглядеть на сто процентов. Все пережитые волнения, неправильное питание, недостаток свежего воздуха сказываются на внешнем облике девушки. И здесь на помощь могут прийти витамины для ногтей и волос.

Обычно мы задумываемся о приеме витаминов, когда начинаются какие-то видимые ухудшения состояния организма. Всем известно, что поступают витамины и минералы с пищей, но их количество в продуктах так мало, что придется кушать целый день, чтобы насытить организм. К тому же не все продукты можно достать в определенное время года. Или стоить они будут очень дорого, словом, причин много. Итак, какие же витамины нужны для здоровья?

Витамины для ногтей и волосСамый главный витамин для роста волос и ногтей – это витамин А или ретинол, для его усвоения необходимы растительные или животные жиры. Имеет свойство накапливаться в печени, поэтому наш организм может какое-то время прожить без этого витамина. Содержится в яйцах, молоке и сливках, печени, а также в рыбьем жире. Недостаток ведет к сбоям в эндокринной, мочеполовой, дыхательной систем. Ломаются и расслаиваются ногти, сушатся волосы. Но нужно помнить, что передозировка очень опасна для плода во время беременности, поэтому обязательно консультируйтесь с врачом перед решением о применении.

Витамин Е или по другому токоферол – витамин молодости и красоты. Необходим, если вы хотите иметь красивые и здоровые ногти и волосы. Замедляет процессы старения организма за счет хорошего снабжения кислородом, понижает артериальное давление, применяется для профилактики катаракты, в лечении ожогов. Витамин Е необходимо принимать с животными или растительными жирами. Содержится в желтке куриного яйца, шпинате, кураге, облепихе, шиповнике, креветках и кальмарах. Большое количество витамина содержится в семечках подсолнуха орехах, особенно миндале. Способен накапливаться в организме, поэтому недостаток встречается крайне редко. Гипервитаминоз этого витамина практически невозможен.

Хорошо на состояние волос и ногтей влияет витамин С. Если имеется его недостаток, волосы начинают выпадать, а ногти крошиться. Витамин С улучшает кровоснабжение волосяных луковиц, насыщая их кислородом. Содержится в апельсинах, лимонах, шиповнике. Потребность организма в этом витамине всего 100 мкг в сутки.

О витамине В9 или же фолиевой кислоте, чаще всего девушка узнает только тогда, когда беременеет. Этот витамин положительно влияет на репродуктивную функцию женщины и шансы забеременеть намного повышаются. А вы обращали внимание, как быстро у беременных растут волосы? Содержится он в основном в листьях петрушки, салата, шпинате, листьях смородины, тысячелистника, одуванчика и др. В меньших количествах есть в грибах, моркови, огурцах, орехах, бананах и дыне.

Фолиевую кислоту обязательно назначают при беременности. Ее недостаток ведет к аномалиям плода, таким как дефект нервной трубки, заячья губа. А также выкидышам, рождению мертвого ребенка – все это может быть связано с недостатком витамина В9. Потребность в этом витамине небольшая, всего 200 мкг в сутки, но принимать нужно постоянно. Передозировка фолиевой кислоты невозможна, так как она полностью выводится из организма.

Не менее полезен для волос витамины В1, В2, В3, В6, В12. При их недостатке волосы становятся тусклыми, начинают выпадать, появляется перхоть и ломкость. Могут возникнуть депрессия, слабость, апатия. Именно они отвечают за обмен веществ в организме. Можно получить из молочных, мясных продуктов. Содержится в яйцах, орехах, бобовых. В меньших количествах – во фруктах и овощах.

Есть еще один малоизвестный витамин для волос и ногтей – это витамин Н или биотин. Он отвечает за густоту и силу волоса, за прочность ногтей. При недостатке этого витамина наблюдается сухость кожи, замедляется рост ногтей и волос, появляется депрессия и апатия. В больших, но иногда недостаточных количествах вырабатывается в организме. Остальное нужно добирать с пищей. В больших количествах содержится в печени, почках, бобах, шпинате, капусте.

Потребность в витаминах возрастает при:

  • беременности и кормлении грудью. Но принимать их нужно только после консультации с врачом.
  • частом употреблении алкоголя, так как он вымывает все питательные вещества из организма.
  • соблюдении диеты. Худеете ли вы или соблюдаете диету по медицинским показаниям – витамины для поддержания здоровья организма нужны в любом случае.
  • несбалансированном питании.
  • употреблении в пищу добавок с маркировкой «Е»

Мы рассмотрели основные витамины для роста ногтей и волос, без которых невозможно иметь красивую шевелюру и здоровые ногти. Можно получать их из продуктов питания или приобрести поливитаминный комплекс. В нем уже подсчитана необходимая дозировка, поэтому принимать его удобно. Каким образом пополнять недостаток этих полезных веществ, каждый выберет сам, употребляйте витамины и ваша внешность всегда будет красивой, а организм здоровый.